Zima přináší nejen sníh a sváteční radosti, ale i výzvy pro imunitní systém našich dětí. Nízké teploty, méně slunečního světla a trávení více času uvnitř mohou znamenat vyšší riziko nachlazení a infekcí.
Imunita dětí
Imunitní systém dětí je během zimy obzvláště náchylný k infekcím. Vzhledem k tomu, že děti tráví více času uvnitř s ostatními, může dojít k rychlejšímu šíření virů. Zvýšení příjmu vitamínů C a E, stejně jako minerálů jako je selen a zinek, může posílit imunitní systém. Zahrnutí potravin jako jsou citrusové plody, červená paprika, mandle a ořechy do denní stravy dětí je způsob, jak zajistit dostatek těchto klíčových živin. Udržení silného imunitního systému pomáhá chránit děti před zimními nemocemi, jako jsou nachlazení a chřipka. To vše je samozřejmě podpořeno i lepší hygienou.
Jaké doplňky stravy volit pro děti?
1.) Antioxidanty
Antioxidanty jsou nezbytné pro boj proti oxidativnímu stresu, který může oslabit imunitní systém. Zdrojem antioxidantů jsou čerstvé ovoce a zelenina, jako jsou borůvky, rajčata, brokolice a zelené listové zeleniny, zelený čaj, bobule a tmavá čokoláda jsou další skvělé zdroje antioxidantů. Děti by měly konzumovat pestrou škálu barevných potravin, aby získaly různé typy antioxidantů, jako jsou flavonoidy, lutein a beta-karoten. Vytvoření zábavných a atraktivních jídel, jako jsou smoothie nebo barevné saláty, může být způsob, jak přimět děti k jídlu těchto zdravých potravin.
2.) Vitamín D3 nejen pro zdraví kostí a zubů
V zimě, kdy je méně slunečního světla, může být obtížnější získávat dostatek vitamínu D, který je nezbytný pro vstřebávání vápníku a fosforu, klíčových minerálů pro zdraví kostí a zubů. Vzhledem k tomu, že přirozený příjem vitamínu D ze slunečního světla je v zimě omezený, měli by rodiče zvážit doplňky vitamínu D pro své děti po konzultaci s lékařem. Doplnění stravy o potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou mastné ryby, vaječné žloutky a obohacené potraviny, je klíčové pro udržení zdraví během zimy. Vitamin D hraje klíčovou roli v absorpci vápníku a fosforu v těle, což je nezbytné pro zdravý růst kostí a zubů. Také podporuje imunitní systém, svalovou funkci a nervový systém.
3.) Zinek
Zinek je zásadní pro růst a vývoj dětí, stejně jako pro imunitní funkce. Ve stravě dětí by neměly chybět potraviny jako jsou celozrnné výrobky, semínka dýně a kešu ořechy, které jsou bohatým zdrojem zinku. Dostatečný příjem zinku je důležitý pro udržení dobrého zdraví a pomáhá dětskému tělu bojovat proti zimním infekcím a zlepšovat hojení ran.
4.) Omega-3 mastné kyseliny
Tyto zdravé tuky, které se nacházejí v rybím oleji, oleji z tresčích jater, krill oilu a některých rostlinných zdrojích, jako jsou lněná semínka a chia semínka, jsou známé pro podporu imunitního systému a zdraví mozku. Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, což znamená, že je tělo samo nedokáže vyrobit a musí je získat z potravy nebo z doplňku stravy.
5.) Probiotika
Probiotika, která jsou užitečnými bakteriemi podporujícími zdraví střev, mohou být prospěšná pro imunitní systém, protože velká část imunitního systému je umístěna ve střevech. Probiotika se nacházejí v kysaných potravinách, jako je jogurt, kimchi, kefír a kyselé zelí, kombucha nebo jako doplňky. Probiotika mohou pomoci udržovat zdravou rovnováhu střevních bakterií a posilovat obranyschopnost těla proti infekčním chorobám
Probiotika, která jsou užitečnými bakteriemi podporujícími zdraví střev, mohou být prospěšná pro imunitní systém, protože velká část imunitního systému je umístěna ve střevech. Probiotika se nacházejí v kysaných potravinách, jako je jogurt, kimchi, kefír a kyselé zelí, kombucha nebo jako doplňky. Probiotika mohou pomoci udržovat zdravou rovnováhu střevních bakterií a posilovat obranyschopnost těla proti infekčním chorobám